Soluklan 1.9: программы, оценка сна и измерение первого вдоха
Восемь новых программ, свой план на каждый день и карта программы, подсказка, какая программа тебе подходит, по желанию оценка сна по данным о сне и пульсе, измерение и первого вдоха сессии, а также оценка приложения и отзыв в Настройках.
30 октября 2026 г.
В 1.8 сессии стали длиннее. В 1.9 вопрос был такой: как человеку, который делает хорошие сессии по одной, превратить их в путь на несколько недель? Ответом стали программы. Раньше была только одна программа — Вздох за 28 дней. Теперь программ девять, для разных целей, и каждая идёт вперёд день за днём.
Восемь новых программ
- Квадратное дыхание за 4 недели: группа квадратного дыхания из исследования, на котором основана программа «Вздох за 28 дней», пять минут в день.
- Баланс в три шага: три недели каждый день три шага: когерентное дыхание, океаническое дыхание, затем когерентное дыхание с чуть более длинным выдохом.
- Ритуал перед сном: медленное дыхание перед сном тридцать вечеров подряд, с тёмным и спокойным экраном.
- Основы дыхания: путь для начинающих, который идёт урок за уроком.
- Найди свой темп: сначала находится самый удобный для тебя темп, затем когерентное дыхание в этом темпе.
- Подготовка к важному дню: короткая подготовка каждый день до такого дня, как экзамен, выступление или собеседование.
- Длинное дыхание: шесть недель ты тренируешься выдыхать дольше, медленнее и под контролем. Раз в неделю ты измеряешь свой самый длинный комфортный выдох со звуком «ммм» при закрытом рте. Подходит и тем, кто поёт, играет на духовом инструменте или задыхается, когда говорит.
- Дыхание пчелы за 28 дней: дыхание пчелы каждый день четыре недели. Сессия начинается с пяти минут и за несколько недель вырастает до восьми.
Программы находятся в разделе Профиль → Программы. В выборе техники туда же ведёт строка программы под физиологическим вздохом и квадратным дыханием.
Свой план на каждый день
Каждый день программы настраивается отдельно. Когда ты начинаешь сессию, длительность и техника дня уже готовы, ничего выбирать не нужно. В некоторых программах длительность растёт по мере того, как ты привыкаешь, и немного сокращается после трудного дня. Перед каждой сессией ты видишь одно-два предложения о том, на что обратить внимание в этот день.
Время от времени бывают особые дни: тихий день, финал без подсказок, закрытые глаза. Они идут от простого к сложному, и когда ты впервые встречаешь такой день, перед сессией короткая страница объясняет, что будет.
С карточки идущей программы можно открыть карту программы. Пройденные дни заполнены, сегодняшний яркий, будущие бледные. Всё это — в статье Как настроить программу.
Подходящая программа и время программы
Экран «Программы» выделяет подходящую тебе программу по твоим ответам на вводные вопросы. Настраивая программу, ты выбираешь, в какое время будешь заниматься. Приложение предлагает время, и, если хочешь, программа будет напоминать тебе каждый день в это время. Новое уведомление не добавляется: твоё существующее напоминание подстраивается под программу.
Оценка сна
Если включить Использовать данные сна и пульса в Настройках (или Использовать данные сна при настройке «Ритуала перед сном»), приложение рассчитывает оценку сна по данным о сне из «Здоровья». Оценка сравнивает тебя только с твоими обычными ночами, а не с другими людьми. Рядом видны частота дыхания во сне за последние ночи и пульс прямо перед сессией и сразу после неё.
Эти данные обрабатываются только на твоём устройстве, в памяти. Они не записываются на диск и не попадают ни в резервную копию, ни в iCloud, ни к нам. Переключатель по умолчанию выключен, и его можно выключить в любой момент. Подробнее — в статье Управление данными и в политике конфиденциальности.
Первый вдох тоже измеряется
В начале сессии приложение измеряет звук в комнате. Раньше это происходило в первые секунды сессии, поэтому первый вдох не учитывался. Теперь измерение заканчивается во время обратного отсчёта, и первый вдох тоже измеряется. Перед отсчётом ты можешь увидеть короткую паузу в секунду-две: это и есть измерение.
Отчёт тоже стал говорить чуть осторожнее. Если один вдох не был услышан, он не пишет «все вдохи были услышаны». Задержки с небольшой утечкой он отмечает как «почти все были чистыми», а в сессиях, где вдох получается немного коротким, мягко советует. Подробнее — в статье Как читать отчёт.
Оценить, поделиться и отправить отзыв в Настройках
В Настройках появились три новые строки: Оценить Soluklan открывает окно оценки в магазине, Поделиться Soluklan позволяет отправить ссылку на приложение кому-нибудь, а Отправить отзыв — написать нам письмо напрямую.
На Android
1.9 также вышла в Google Play 30 октября 2026 года, и в ней есть всё, что описано на этой странице. На Android данные сна и пульса читаются из Health Connect по тем же правилам: переключатель по умолчанию выключен, данные не покидают устройство.