Soluklan 1.9: program, skor tidur, dan pengukuran napas pertama
Delapan program baru, rencana untuk setiap hari dan peta program, saran program yang cocok untukmu, skor tidur dari data tidur dan detak jantungmu jika kamu mau, napas pertama sesi juga diukur, serta beri rating dan masukan di Pengaturan.
30 Oktober 2026
Versi 1.8 membuat sesi lebih panjang. Di 1.9 pertanyaannya: bagaimana orang yang melakukan sesi-sesi bagus satu per satu mengubahnya menjadi jalan yang berlangsung berminggu-minggu? Jawabannya adalah program. Sebelumnya hanya ada 28 Hari Desahan. Sekarang ada sembilan program untuk tujuan yang berbeda, dan masing-masing maju hari demi hari.
Delapan program baru
- 4 Minggu Kotak: kelompok pernapasan kotak dari penelitian yang menjadi dasar 28 Hari Desahan, lima menit sehari.
- Seimbang dalam Tiga Langkah: tiga langkah setiap hari selama tiga minggu: Pernapasan Koheren, Napas Samudra, lalu Pernapasan Koheren dengan embusan sedikit lebih panjang.
- Rutinitas Sebelum Tidur: napas pelan sebelum tidur selama tiga puluh malam, dengan layar yang gelap dan tenang.
- Dasar Pernapasan: jalur untuk pemula yang maju pelajaran demi pelajaran.
- Temukan Tempomu: pertama dicari tempo yang paling nyaman untukmu, lalu Pernapasan Koheren dengan tempo itu.
- Persiapan Hari Penting: persiapan singkat setiap hari sampai hari seperti ujian, presentasi, atau wawancara.
- Napas Panjang: selama enam minggu kamu berlatih mengembuskan napas lebih panjang, lebih pelan, dan lebih terkendali. Seminggu sekali kamu mengukur embusan nyaman terpanjangmu dengan "mmm" sambil mulut tertutup. Cocok juga untuk yang bernyanyi, memainkan alat musik tiup, atau kehabisan napas saat berbicara.
- 28 Hari Napas Lebah: Napas Lebah setiap hari selama empat minggu. Sesinya mulai dari lima menit dan bertambah menjadi delapan menit seiring minggu berjalan.
Program ada di Profil → Program. Di pemilih teknik, baris program di bawah Desahan Fisiologis dan Pernapasan Kotak juga membawamu ke sana.
Rencana untuk setiap hari
Setiap hari program disiapkan sendiri-sendiri. Saat kamu memulai sesi, durasi dan teknik hari itu sudah siap, kamu tidak perlu memilih apa pun. Di beberapa program durasinya bertambah seiring kamu terbiasa, dan sedikit berkurang setelah hari yang terasa berat. Sebelum setiap sesi kamu melihat satu atau dua kalimat tentang apa yang perlu diperhatikan hari itu.
Sesekali datang hari khusus: hari hening, akhir tanpa panduan, mata tertutup. Urutannya dari mudah ke sulit, dan saat pertama kali bertemu salah satunya, halaman singkat sebelum sesi menjelaskan apa yang akan terjadi.
Dari kartu program yang sedang berjalan kamu bisa membuka peta program. Hari yang sudah dilalui terisi, hari ini terang, hari yang akan datang samar. Semuanya ada di Menyiapkan program.
Program yang cocok untukmu dan jam program
Layar Program menonjolkan program yang cocok untukmu berdasarkan jawabanmu di pertanyaan awal. Saat menyiapkan program, kamu memilih jam berapa akan melakukan sesi. Aplikasi menyarankan satu jam, dan jika kamu mau, program mengingatkanmu setiap hari pada jam itu. Tidak ada notifikasi baru yang ditambahkan: pengingatmu yang sudah ada disesuaikan dengan program.
Skor tidur
Jika kamu menyalakan Gunakan data tidur dan detak jantung di Pengaturan (atau Gunakan data tidur saat menyiapkan Rutinitas Sebelum Tidur), aplikasi menghitung skor tidur dari data tidurmu di Kesehatan. Skor itu hanya membandingkanmu dengan malam-malammu yang biasa, bukan dengan orang lain. Di sebelahnya kamu melihat laju napasmu saat tidur beberapa malam terakhir dan detak jantungmu tepat sebelum dan sesudah sesi.
Data ini hanya diproses di perangkatmu, di memori. Data tidak ditulis ke penyimpanan dan tidak masuk ke cadangan, iCloud, atau ke kami. Sakelarnya mati sejak awal dan bisa kamu matikan kapan saja. Detailnya ada di Mengelola datamu dan di kebijakan privasi.
Napas pertama juga diukur
Di awal sesi aplikasi mengukur suara ruangan. Dulu pengukuran ini terjadi di detik-detik pertama sesi, sehingga tarikan napas pertama tidak dihitung. Sekarang pengukuran selesai saat hitung mundur, dan tarikan napas pertama juga diukur. Kamu mungkin melihat jeda singkat satu atau dua detik sebelum hitung mundur: itulah pengukurannya.
Laporannya juga berbicara sedikit lebih hati-hati. Jika satu tarikan napas tidak terdengar, laporan tidak mengatakan "semua tarikan napas terdengar". Tahanan dengan sedikit kebocoran ditandai sebagai "hampir semuanya bersih", dan pada sesi yang tarikan napasnya agak pendek, laporan memberi saran yang lembut. Ada di Membaca laporan.
Beri rating, bagikan, dan kirim masukan di Pengaturan
Ada tiga baris baru di Pengaturan: Beri rating Soluklan membuka jendela rating di toko, Bagikan Soluklan memungkinkanmu mengirim tautan aplikasi ke seseorang, dan Kirim masukan memungkinkanmu menulis email langsung kepada kami.
Di Android
Versi 1.9 juga dirilis di Google Play pada 30 Oktober 2026 dan memuat semua yang ada di halaman ini. Di Android, data tidur dan detak jantung dibaca dari Health Connect dengan aturan yang sama: sakelarnya mati sejak awal dan datanya tidak keluar dari perangkat.