Soluklan 1.9: برامج، ودرجة للنوم، وقياس النفَس الأول
ثمانية برامج جديدة، وخطة خاصة لكل يوم وخريطة للبرنامج، واقتراح البرنامج المناسب لك، ودرجة للنوم من بيانات نومك ونبضك إن أردت، وقياس النفَس الأول من الجلسة أيضًا، والتقييم والملاحظات من الإعدادات.
30 أكتوبر 2026
جعل الإصدار 1.8 الجلسات أطول. وكان السؤال في 1.9: كيف يحوّل من يؤدي جلسات جيدة واحدة تلو الأخرى هذه الجلسات إلى طريق يمتد أسابيع؟ وكان الجواب البرامج. في السابق لم يكن هناك إلا التنهيدة في 28 يومًا. أما الآن فهناك تسعة برامج لأهداف مختلفة، وكل واحد منها يتقدّم يومًا بعد يوم.
ثمانية برامج جديدة
- تنفس الصندوق في 4 أسابيع: مجموعة تنفس الصندوق من الدراسة التي يستند إليها برنامج التنهيدة في 28 يومًا، خمس دقائق في اليوم.
- التوازن في ثلاث خطوات: ثلاث خطوات كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع: التنفس المتّسق، ثم نفَس المحيط، ثم التنفس المتّسق بزفير أطول قليلًا.
- روتين ما قبل النوم: تنفس بطيء قبل النوم لثلاثين مساءً، مع شاشة داكنة وهادئة.
- أساسيات التنفس: طريق للمبتدئين يتقدّم درسًا بعد درس.
- اعثر على إيقاعك: أولًا يُعثر على الإيقاع الأكثر راحة لك، ثم التنفس المتّسق بهذا الإيقاع.
- الاستعداد ليوم مهم: استعداد قصير كل يوم حتى يوم مثل امتحان أو عرض أو مقابلة.
- النفَس الطويل: ستة أسابيع تتدرّب فيها على إخراج النفَس بشكل أطول وأبطأ وأكثر تحكّمًا. مرة في الأسبوع تقيس أطول زفير مريح لديك بصوت «ممم» والفم مغلق. ويناسب أيضًا من يغنّي أو يعزف على آلة نفخ أو ينقطع نفَسه أثناء الكلام.
- نفَس النحلة في 28 يومًا: نفَس النحلة كل يوم لمدة أربعة أسابيع. تبدأ الجلسة بخمس دقائق وتطول إلى ثماني دقائق مع مرور الأسابيع.
البرامج موجودة في الملف الشخصي ← البرامج. وفي منتقي التقنيات، يأخذك سطر البرنامج الموجود تحت التنهيدة الفسيولوجية والتنفس المربّع إلى هناك أيضًا.
خطة خاصة لكل يوم
يُعَدّ كل يوم من أيام البرنامج على حدة. عندما تبدأ الجلسة تكون مدة اليوم وتقنيته جاهزتين، ولا تحتاج إلى اختيار أي شيء. في بعض البرامج تطول المدة كلما اعتدت، وتقصر قليلًا بعد يوم صعب. وقبل كل جلسة ترى جملة أو جملتين عمّا تنتبه إليه في ذلك اليوم.
ومن حين لآخر تأتي أيام خاصة: يوم صامت، ونهاية بلا توجيه، وعينان مغمضتان. وهي مرتّبة من الأسهل إلى الأصعب، وفي أول مرة تصادف أحدها تشرح لك صفحة قصيرة قبل الجلسة ما سيحدث.
ومن بطاقة البرنامج الجاري يمكنك فتح خريطة البرنامج. الأيام التي أنجزتها ممتلئة، واليوم مضيء، والأيام القادمة باهتة. كل ذلك في مقال إعداد برنامج.
البرنامج المناسب لك ووقت البرنامج
تُبرز شاشة البرامج البرنامج المناسب لك بناءً على إجاباتك عن أسئلة البداية. وعند إعداد برنامج تختار الساعة التي ستؤدي فيها الجلسة. يقترح التطبيق وقتًا، وإن أردت يذكّرك البرنامج كل يوم في ذلك الوقت. لا يُضاف إشعار جديد: بل يُضبط تذكيرك الحالي وفق البرنامج.
درجة النوم
إذا شغّلت استخدام بيانات النوم والنبض في الإعدادات (أو استخدام بيانات النوم عند إعداد روتين ما قبل النوم)، يحسب التطبيق درجة للنوم من بيانات نومك في تطبيق الصحة. هذه الدرجة تقارنك بلياليك المعتادة فقط، لا بالآخرين. وإلى جانبها ترى معدل تنفسك أثناء النوم في الليالي الأخيرة، ونبضك قبل الجلسة مباشرة وبعدها مباشرة.
تُعالَج هذه البيانات على جهازك فقط، في الذاكرة. لا تُكتب على وحدة التخزين، ولا تذهب إلى النسخة الاحتياطية ولا إلى iCloud ولا إلينا. يكون المفتاح مطفأً في البداية، ويمكنك إطفاؤه متى شئت. التفاصيل في مقال إدارة بياناتك وفي سياسة الخصوصية.
النفَس الأول يُقاس أيضًا
في بداية الجلسة يقيس التطبيق صوت الغرفة. كان هذا القياس يجري سابقًا في الثواني الأولى من الجلسة، ولذلك لم يكن الشهيق الأول يُحتسب. أما الآن فينتهي القياس أثناء العدّ التنازلي، ويُقاس الشهيق الأول أيضًا. قد ترى انتظارًا قصيرًا لثانية أو ثانيتين قبل العدّ التنازلي: هذا هو القياس.
وصار التقرير يتكلّم بحذر أكبر قليلًا. إذا لم يُسمع شهيق واحد فلن يقول «سُمع كل شهيق». ويميّز حالات الحبس التي فيها تسرّب بسيط بعبارة «كلها تقريبًا كانت نظيفة»، وفي الجلسات التي يبقى فيها الشهيق أقصر قليلًا يقدّم اقتراحًا لطيفًا. التفاصيل في مقال قراءة التقرير.
التقييم والمشاركة وإرسال الملاحظات من الإعدادات
في الإعدادات ثلاثة أسطر جديدة: قيّم Soluklan يفتح نافذة التقييم في المتجر، وشارك Soluklan يتيح لك إرسال رابط التطبيق إلى شخص ما، وأرسل ملاحظاتك يتيح لك مراسلتنا مباشرة بالبريد الإلكتروني.
على Android
صدر الإصدار 1.9 أيضًا على Google Play في 30 أكتوبر 2026، وفيه كل ما في هذه الصفحة. على Android تُقرأ بيانات النوم والنبض من Health Connect بالقواعد نفسها: يكون المفتاح مطفأً في البداية، ولا تغادر البيانات الجهاز.