نفَس النحلة في 28 يومًا

نفَس النحلة كل يوم لمدة أربعة أسابيع. يبقى الإيقاع نفسه دائمًا، وتطول الجلسة من خمس دقائق إلى ثماني. كيف يمضي اليوم، ولمن يناسب، وعلامَ يستند.

قراءة 3 دقيقة

نفَس النحلة في 28 يومًا برنامج يرافقك وأنت تمارس نفَس النحلة كل يوم لمدة أربعة أسابيع. خذ شهيقًا من أنفك أربع ثوانٍ، ثم أخرج الزفير اثنتي عشرة ثانية بصوت «ممم» والفم مغلق. لا يتغيّر الإيقاع طوال البرنامج: الذي يطول هو مدة الجلسة.

كيف يمضي اليوم

جلسة البرنامج لهذا اليوم في أعلى قائمة التقنيات. عندما تبدأها تأتي مدة اليوم من تلقاء نفسها، ولا تحتاج إلى ضبط شيء. ولا تختار المدة عند إعداد البرنامج أيضًا.

قبل الجلسة ترى جملة تركيز قصيرة عمّا تنتبه إليه في ذلك اليوم. وتظهر الجملة نفسها مرة أخرى في بداية الجلسة.

الجلسة تطول مع الوقت

في الأيام الثلاثة الأولى يبدأ الجميع بخمس دقائق. ومع مرور الأسابيع تصير الجلسة ست دقائق ثم سبعًا ثم ثماني. إذا سار إيقاعك وطنينك بسلاسة طالت المدة أبكر من المخطط، وبعد يوم صعب تقصر قليلًا في اليوم التالي. وفي الجلسات بلا ميكروفون تتبع المدة خطة البرنامج نفسها.

الأيام الخاصة

اليوم 14، عينان مغمضتان: بعد الجولات الأولى تُظلم الشاشة، ويرشدك الصوت والاهتزاز.
اليومان 21 و28، الدقيقة الأخيرة بلا توجيه: في الدقيقة الأخيرة تنسحب الدائرة ويسكت الصوت والاهتزاز. وتحافظ أنت على الإيقاع.

في أول مرة تصادف كلًّا منها تشرح لك صفحة قصيرة قبل الجلسة ما سيحدث.

لمن يناسب

لمن يريد التدرّب على إطالة الزفير بالصوت. الطنين يبطئ الزفير ويجعله منتظمًا من تلقاء نفسه، لذلك يكون زفير مدته اثنتا عشرة ثانية أسهل منه بلا صوت. ولأن الميكروفون في هذه التقنية يستمع إلى الطنين لا إلى نفخ صامت، يكون القياس أدق.

لإعداد البرنامج يجب أن تكون تقنية نفَس النحلة مفتوحة. إن لم تكن كذلك بعد، تجد ما يلزم في مقال فتح التمارين المقفلة.

إذا شعرت بدوار أو انزعاج فتوقّف وعُد إلى تنفسك المعتاد.

كيف تُعِدّ البرنامج، وماذا يحدث إذا فاتك يوم، وماذا ترى عند انتهائه: كل ذلك في مقال إعداد برنامج.

علامَ يستند

الدراسات عن نفَس النحلة قليلة وصغيرة. وفي معظمها تستمر الممارسة المنتظمة من أربعة إلى ستة أسابيع. يتخذ البرنامج هذه المدة نموذجًا، لكنه لا يَعِد بأي نتيجة.

Kuppusamy وزملاؤه (2018)، Journal of Traditional and Complementary Medicine 8(1):11–16 — مراجعة للدراسات عن براماري براناياما.

← البرامج