28 Günlük Arı Nefesi
Dört hafta boyunca her gün Arı Nefesi. Ritim hep aynı, seans beş dakikadan sekiz dakikaya uzuyor. Bir gün nasıl geçiyor, kime uygun ve neye dayanıyor.
3 dakikalık okuma
28 Günlük Arı Nefesi, Arı Nefesi'ni dört hafta boyunca her gün yapmanı takip eden bir program. Burnundan dört saniye al, ağzın kapalı "mmm" sesiyle on iki saniye ver. Ritim program boyunca değişmiyor, uzayan seansın süresi.
Bir gün nasıl geçiyor
Bugünün program seansı teknik listesinin en başında duruyor. Başlatınca o günün süresi kendiliğinden geliyor, senin bir şey ayarlaman gerekmiyor. Programı kurarken de süre seçmiyorsun.
Seanstan önce o gün neye dikkat edeceğini söyleyen kısa bir odak cümlesi görüyorsun. Aynı cümle seansın başında bir kez daha beliriyor.
Seans zamanla uzuyor
İlk üç gün herkes beş dakikayla başlıyor. Haftalar içinde seans altı, yedi ve sekiz dakikaya uzuyor. Ritmin ve vızıltın düzgün giderse süre plandan daha erken uzuyor, zorlandığın bir günün ardından ertesi gün biraz kısalıyor. Mikrofonsuz yaptığın seanslarda süre programın kendi planına göre ilerliyor.
Özel günler
- 14. gün, gözler kapalı: ilk turlardan sonra ekran kararıyor, ses ve titreşim seni yönlendiriyor.
- 21. ve 28. gün, son dakika rehbersiz: son dakikada daire çekiliyor, ses ve titreşim susuyor. Ritmi sen sürdürüyorsun.
Her biriyle ilk kez karşılaştığında seanstan önce kısa bir sayfa ne olacağını anlatıyor.
Kime uygun
Verişini uzatmayı sesle çalışmak isteyenlere. Vızıltı verişi kendiliğinden yavaşlatıp düzleştirdiği için on iki saniyelik bir veriş sessiz yapmaya göre daha kolay geliyor. Mikrofon da bu teknikte sessiz üflemeyi değil vızıltıyı dinlediği için ölçüm daha güvenilir.
Programı kurmak için Arı Nefesi'nin açık olması gerekiyor. Henüz açık değilse ne gerektiğini Kilitli teknikleri açmak yazısında bulabilirsin.
Başın dönerse ya da rahatsız olursan bırak ve olağan nefesine dön.
Programı nasıl kuracağın, gün kaçırınca ne olduğu ve bitince ne gördüğün Program kurmak ve sürdürmek yazısında.
Neye dayanıyor
Arı nefesi üzerine yapılmış çalışmalar az ve küçük. Çoğunda düzenli uygulama dört ile altı hafta sürüyor. Program bu süreyi örnek alıyor ama bir sonuç vaat etmiyor.
- Kuppusamy ve ark. (2018), Journal of Traditional and Complementary Medicine 8(1):11–16 — Bhramari pranayama üzerine yapılmış çalışmaların derlemesi.