28 Tage Bienenatem
Vier Wochen lang jeden Tag Bienenatem. Der Rhythmus bleibt immer gleich, die Sitzung wächst von fünf auf acht Minuten. Wie ein Tag abläuft, für wen es passt und worauf es beruht.
3 Min. Lesezeit
28 Tage Bienenatem ist ein Programm, das dich vier Wochen lang jeden Tag beim Bienenatem begleitet. Vier Sekunden durch die Nase einatmen, zwölf Sekunden mit einem „mmm“ bei geschlossenem Mund ausatmen. Der Rhythmus ändert sich im ganzen Programm nicht: Was wächst, ist die Länge der Sitzung.
Wie ein Tag abläuft
Die heutige Programmsitzung steht ganz oben in der Technikliste. Wenn du sie startest, ist die Länge des Tages schon eingestellt, du musst nichts einstellen. Auch beim Einrichten des Programms wählst du keine Länge.
Vor der Sitzung siehst du einen kurzen Fokussatz dazu, worauf du an diesem Tag achten sollst. Derselbe Satz erscheint zu Beginn der Sitzung noch einmal.
Die Sitzung wird mit der Zeit länger
Die ersten drei Tage beginnen alle mit fünf Minuten. Über die Wochen wächst die Sitzung auf sechs, sieben und acht Minuten. Wenn dein Rhythmus und dein Summen gleichmäßig laufen, wird sie früher als geplant länger, und nach einem schweren Tag am nächsten Tag etwas kürzer. In Sitzungen ohne Mikrofon folgt die Länge dem eigenen Plan des Programms.
Besondere Tage
- Tag 14, Augen geschlossen: Nach den ersten Runden wird der Bildschirm dunkel, Ton und Vibration führen dich.
- Tag 21 und 28, letzte Minute ohne Anleitung: In der letzten Minute zieht sich der Kreis zurück, Ton und Vibration verstummen. Den Rhythmus hältst du selbst.
Wenn du einem davon zum ersten Mal begegnest, erklärt dir vor der Sitzung eine kurze Seite, was passiert.
Für wen es passt
Für alle, die ihre Ausatmung mit Klang verlängern üben möchten. Das Summen verlangsamt und glättet die Ausatmung von selbst, deshalb fällt eine Ausatmung von zwölf Sekunden leichter als lautlos. Und weil das Mikrofon bei dieser Technik auf das Summen hört statt auf lautloses Pusten, ist die Messung verlässlicher.
Um das Programm einzurichten, muss Bienenatem freigeschaltet sein. Wenn das noch nicht so ist, findest du in Techniken freischalten, was dafür nötig ist.
Wenn dir schwindlig wird oder du dich unwohl fühlst, hör auf und kehre zu deiner normalen Atmung zurück.
Wie du das Programm einrichtest, was passiert, wenn du einen Tag verpasst, und was du am Ende siehst, steht in Ein Programm einrichten.
Worauf es beruht
Es gibt nur wenige und kleine Studien zum Bienenatem. In den meisten dauert die regelmäßige Übung vier bis sechs Wochen. Das Programm nimmt sich diese Dauer zum Vorbild, verspricht aber kein Ergebnis.
- Kuppusamy et al. (2018), Journal of Traditional and Complementary Medicine 8(1):11–16 — eine Übersicht über Studien zu Bhramari-Pranayama.