Respiration de l’abeille en 28 jours
Le souffle de l’abeille chaque jour pendant quatre semaines. Le rythme reste toujours le même, la séance passe de cinq à huit minutes. Comment se passe une journée, pour qui c’est adapté et sur quoi ça repose.
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Respiration de l’abeille en 28 jours est un programme qui t’accompagne dans la pratique du souffle de l’abeille chaque jour pendant quatre semaines. Inspire par le nez pendant quatre secondes, expire pendant douze secondes avec un « mmm » bouche fermée. Le rythme ne change pas pendant tout le programme : ce qui s’allonge, c’est la durée de la séance.
Comment se passe une journée
La séance du programme du jour est tout en haut de la liste des techniques. Quand tu la lances, la durée du jour arrive d’elle-même, tu n’as rien à régler. Tu ne choisis pas non plus de durée en mettant en place le programme.
Avant la séance, tu vois une courte phrase sur ce à quoi faire attention ce jour-là. La même phrase réapparaît une fois au début de la séance.
La séance s’allonge avec le temps
Les trois premiers jours, tout le monde commence avec cinq minutes. Au fil des semaines, la séance passe à six, sept puis huit minutes. Si ton rythme et ton bourdonnement sont réguliers, la durée s’allonge plus tôt que prévu, et après un jour difficile elle raccourcit un peu le lendemain. Dans les séances sans micro, la durée suit le plan du programme.
Jours spéciaux
- Jour 14, yeux fermés : après les premiers tours, l’écran s’assombrit, le son et la vibration te guident.
- Jours 21 et 28, dernière minute sans guidage : pendant la dernière minute, le cercle se retire, le son et la vibration se taisent. Tu gardes le rythme toi-même.
La première fois que tu en rencontres un, une courte page avant la séance explique ce qui va se passer.
Pour qui
Pour celles et ceux qui veulent travailler l’allongement de l’expiration avec le son. Le bourdonnement ralentit et lisse l’expiration de lui-même, donc une expiration de douze secondes est plus facile que sans bruit. Et comme le micro écoute ici le bourdonnement plutôt qu’un souffle silencieux, la mesure est plus fiable.
Pour mettre en place le programme, le souffle de l’abeille doit être débloqué. Si ce n’est pas encore le cas, tu trouveras ce qu’il faut dans Débloquer les techniques.
Si la tête te tourne ou si tu te sens mal, arrête et reviens à ta respiration normale.
Comment mettre en place le programme, ce qui se passe si tu manques un jour et ce que tu vois à la fin : tout est dans Mettre en place un programme.
Sur quoi ça repose
Les études sur la respiration de l’abeille sont peu nombreuses et petites. Dans la plupart, la pratique régulière dure de quatre à six semaines. Le programme prend cette durée pour modèle mais ne promet aucun résultat.
- Kuppusamy et al. (2018), Journal of Traditional and Complementary Medicine 8(1):11–16 — une revue des études sur le Bhramari pranayama.