Respiração da Abelha em 28 dias
A Respiração da Abelha todo dia por quatro semanas. O ritmo é sempre o mesmo e a sessão vai de cinco para oito minutos. Como é um dia, para quem serve e em que se baseia.
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Respiração da Abelha em 28 dias é um programa que acompanha você fazendo a Respiração da Abelha todo dia por quatro semanas. Inspire pelo nariz por quatro segundos e solte o ar por doze segundos com um "mmm" de boca fechada. O ritmo não muda durante o programa: o que cresce é a duração da sessão.
Como é um dia
A sessão do programa de hoje fica bem no topo da lista de técnicas. Quando você começa, a duração do dia já vem certa e você não precisa ajustar nada. Você também não escolhe duração ao montar o programa.
Antes da sessão você vê uma frase curta sobre o que observar naquele dia. A mesma frase aparece mais uma vez no começo da sessão.
A sessão cresce com o tempo
Nos três primeiros dias todo mundo começa com cinco minutos. Ao longo das semanas a sessão passa para seis, sete e oito minutos. Se o seu ritmo e o seu zumbido vão bem, a duração cresce antes do previsto, e depois de um dia difícil fica um pouco menor no dia seguinte. Nas sessões sem microfone a duração segue o plano do programa.
Dias especiais
- Dia 14, olhos fechados: depois das primeiras rodadas a tela escurece, e o som e a vibração guiam você.
- Dias 21 e 28, último minuto sem guia: no último minuto o círculo se recolhe, o som e a vibração silenciam. Você mantém o ritmo sozinho.
Na primeira vez que você encontra cada um, uma página curta antes da sessão explica o que vai acontecer.
Para quem serve
Para quem quer praticar alongar a expiração com som. O zumbido deixa a expiração mais lenta e regular por si só, então uma expiração de doze segundos fica mais fácil do que em silêncio. E como nesta técnica o microfone escuta o zumbido e não um sopro silencioso, a medição é mais confiável.
Para montar o programa, a Respiração da Abelha precisa estar desbloqueada. Se ainda não estiver, você encontra o que é preciso em Desbloquear técnicas.
Se ficar tonto ou desconfortável, pare e volte à sua respiração normal.
Como montar o programa, o que acontece se você perder um dia e o que você vê no final está em Montar um programa.
Em que se baseia
Os estudos sobre a respiração da abelha são poucos e pequenos. Na maioria, a prática regular dura de quatro a seis semanas. O programa usa essa duração como modelo, mas não promete resultado.
- Kuppusamy et al. (2018), Journal of Traditional and Complementary Medicine 8(1):11–16 — uma revisão de estudos sobre Bhramari pranayama.