Respiración de la abeja en 28 días
La respiración de la abeja cada día durante cuatro semanas. El ritmo siempre es el mismo y la sesión pasa de cinco a ocho minutos. Cómo es un día, para quién es y en qué se basa.
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Respiración de la abeja en 28 días es un programa que te acompaña para hacer la respiración de la abeja cada día durante cuatro semanas. Toma aire por la nariz durante cuatro segundos y suéltalo durante doce con un «mmm» con la boca cerrada. El ritmo no cambia en todo el programa: lo que crece es la duración de la sesión.
Cómo es un día
La sesión del programa de hoy está arriba del todo en la lista de técnicas. Al empezarla, la duración del día se pone sola y no tienes que ajustar nada. Tampoco eliges duración al montar el programa.
Antes de la sesión ves una frase corta sobre en qué fijarte ese día. La misma frase vuelve a aparecer una vez al empezar la sesión.
La sesión se alarga con el tiempo
Los tres primeros días todo el mundo empieza con cinco minutos. Con las semanas la sesión pasa a seis, siete y ocho minutos. Si tu ritmo y tu zumbido van bien, la duración crece antes de lo previsto, y después de un día difícil se acorta un poco al día siguiente. En las sesiones sin micrófono la duración sigue el plan del programa.
Días especiales
- Día 14, ojos cerrados: después de las primeras rondas la pantalla se oscurece y el sonido y la vibración te guían.
- Días 21 y 28, último minuto sin guía: en el último minuto el círculo se retira y el sonido y la vibración se callan. El ritmo lo mantienes tú.
La primera vez que te encuentras con cada uno, una página corta antes de la sesión te explica qué va a pasar.
Para quién es
Para quien quiera practicar alargar la espiración con sonido. El zumbido ralentiza y suaviza la espiración por sí solo, así que una espiración de doce segundos resulta más fácil que en silencio. Y como en esta técnica el micrófono escucha el zumbido y no un soplido silencioso, la medición es más fiable.
Para montar el programa, la respiración de la abeja tiene que estar desbloqueada. Si aún no lo está, en Desbloquear técnicas verás lo que hace falta.
Si te mareas o te sientes mal, para y vuelve a tu respiración normal.
Cómo montar el programa, qué pasa si te saltas un día y qué ves al terminar está en Montar un programa.
En qué se basa
Hay pocos estudios sobre la respiración de la abeja y son pequeños. En la mayoría la práctica regular dura de cuatro a seis semanas. El programa toma esa duración como referencia, pero no promete ningún resultado.
- Kuppusamy et al. (2018), Journal of Traditional and Complementary Medicine 8(1):11–16 — una revisión de estudios sobre Bhramari pranayama.