Respiro dell’ape in 28 giorni
Il respiro dell’ape ogni giorno per quattro settimane. Il ritmo resta sempre lo stesso, la sessione passa da cinque a otto minuti. Come va una giornata, a chi è adatto e su cosa si basa.
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Respiro dell’ape in 28 giorni è un programma che ti accompagna nel fare il respiro dell’ape ogni giorno per quattro settimane. Inspira dal naso per quattro secondi ed espira per dodici con un «mmm» a bocca chiusa. Il ritmo non cambia per tutto il programma: a crescere è la durata della sessione.
Come va una giornata
La sessione del programma di oggi è in cima alla lista delle tecniche. Quando la avvii, la durata del giorno arriva da sola e non devi impostare niente. Non scegli una durata nemmeno quando imposti il programma.
Prima della sessione vedi una breve frase su cosa curare quel giorno. La stessa frase compare ancora una volta all’inizio della sessione.
La sessione si allunga col tempo
I primi tre giorni tutti iniziano con cinque minuti. Nel corso delle settimane la sessione passa a sei, sette e otto minuti. Se ritmo e ronzio vanno bene, la durata cresce prima del previsto, e dopo una giornata difficile il giorno dopo si accorcia un po’. Nelle sessioni senza microfono la durata segue il piano del programma.
Giorni speciali
- Giorno 14, occhi chiusi: dopo i primi giri lo schermo si scurisce e suono e vibrazione ti guidano.
- Giorni 21 e 28, ultimo minuto senza guida: nell’ultimo minuto il cerchio si ritira e suono e vibrazione tacciono. Il ritmo lo tieni tu.
La prima volta che ne incontri uno, una breve pagina prima della sessione ti spiega cosa succederà.
A chi è adatto
A chi vuole allenarsi ad allungare l’espirazione con il suono. Il ronzio rallenta e rende uniforme l’espirazione da solo, quindi un’espirazione di dodici secondi risulta più facile che in silenzio. E dato che in questa tecnica il microfono ascolta il ronzio e non un soffio silenzioso, la misurazione è più affidabile.
Per impostare il programma, il respiro dell’ape deve essere sbloccato. Se non lo è ancora, in Sbloccare le tecniche trovi cosa serve.
Se ti gira la testa o non ti senti bene, fermati e torna al tuo respiro normale.
Come impostare il programma, cosa succede se salti un giorno e cosa vedi alla fine è in Impostare un programma.
Su cosa si basa
Gli studi sul respiro dell’ape sono pochi e piccoli. Nella maggior parte la pratica regolare dura da quattro a sei settimane. Il programma prende questa durata come modello, ma non promette alcun risultato.
- Kuppusamy et al. (2018), Journal of Traditional and Complementary Medicine 8(1):11–16 — una rassegna degli studi sul Bhramari pranayama.