28 Hari Napas Lebah
Napas Lebah setiap hari selama empat minggu. Ritmenya selalu sama, sesinya bertambah dari lima menjadi delapan menit. Bagaimana satu hari berjalan, untuk siapa, dan apa dasarnya.
3 menit membaca
28 Hari Napas Lebah adalah program yang menemanimu melakukan Napas Lebah setiap hari selama empat minggu. Tarik napas lewat hidung selama empat detik, lalu embuskan selama dua belas detik dengan suara "mmm" sambil mulut tertutup. Ritmenya tidak berubah sepanjang program: yang bertambah adalah durasi sesinya.
Bagaimana satu hari berjalan
Sesi program hari ini ada di paling atas daftar teknik. Saat kamu memulainya, durasi hari itu sudah terisi sendiri, kamu tidak perlu mengatur apa pun. Saat menyiapkan program pun kamu tidak memilih durasi.
Sebelum sesi kamu melihat kalimat fokus singkat tentang apa yang perlu diperhatikan hari itu. Kalimat yang sama muncul sekali lagi di awal sesi.
Sesi bertambah panjang seiring waktu
Tiga hari pertama semua orang mulai dengan lima menit. Seiring minggu berjalan sesi menjadi enam, tujuh, lalu delapan menit. Jika ritme dan dengunganmu lancar, durasinya bertambah lebih cepat dari rencana, dan setelah hari yang terasa berat durasinya sedikit berkurang keesokan harinya. Pada sesi tanpa mikrofon durasinya mengikuti rencana program.
Hari khusus
- Hari ke-14, mata tertutup: setelah beberapa putaran pertama layar menjadi gelap, suara dan getaran memandumu.
- Hari ke-21 dan ke-28, menit terakhir tanpa panduan: di menit terakhir lingkaran mundur, suara dan getaran berhenti. Kamu sendiri yang menjaga ritmenya.
Saat pertama kali bertemu masing-masing, halaman singkat sebelum sesi menjelaskan apa yang akan terjadi.
Untuk siapa
Untuk yang ingin berlatih memanjangkan embusan dengan suara. Dengungan memperlambat dan meratakan embusan dengan sendirinya, sehingga embusan dua belas detik terasa lebih mudah daripada tanpa suara. Dan karena di teknik ini mikrofon mendengarkan dengungan, bukan tiupan tanpa suara, pengukurannya lebih andal.
Untuk menyiapkan program, Napas Lebah harus sudah terbuka. Jika belum, kamu bisa menemukan syaratnya di Membuka teknik terkunci.
Jika kepalamu pusing atau kamu merasa tidak nyaman, berhenti dan kembali ke napas biasamu.
Cara menyiapkan program, apa yang terjadi jika kamu melewatkan satu hari, dan apa yang kamu lihat di akhir ada di Menyiapkan program.
Apa dasarnya
Penelitian tentang napas lebah masih sedikit dan kecil. Pada sebagian besar penelitian, latihan rutin berlangsung empat sampai enam minggu. Program ini mengambil durasi itu sebagai contoh, tetapi tidak menjanjikan hasil apa pun.
- Kuppusamy dkk. (2018), Journal of Traditional and Complementary Medicine 8(1):11–16 — tinjauan penelitian tentang Bhramari pranayama.