Дыхание пчелы за 28 дней
Дыхание пчелы каждый день в течение четырёх недель. Ритм всегда один и тот же, сессия растёт с пяти до восьми минут. Как проходит день, кому подходит и на чём основана.
3 мин чтения
«Дыхание пчелы за 28 дней» — программа, которая сопровождает тебя, пока ты делаешь дыхание пчелы каждый день четыре недели. Вдохни через нос на четыре секунды и выдыхай двенадцать секунд со звуком «ммм» при закрытом рте. Ритм не меняется всю программу: растёт длительность сессии.
Как проходит день
Сессия программы на сегодня стоит в самом верху списка техник. Когда ты её запускаешь, длительность дня подставляется сама, ничего настраивать не нужно. При настройке программы длительность тоже не выбирается.
Перед сессией ты видишь короткую фразу о том, на что обратить внимание в этот день. Та же фраза ещё раз появляется в начале сессии.
Сессия со временем растёт
Первые три дня все начинают с пяти минут. За несколько недель сессия вырастает до шести, семи и восьми минут. Если ритм и жужжание идут ровно, длительность растёт раньше плана, а после трудного дня на следующий день немного сокращается. В сессиях без микрофона длительность идёт по плану программы.
Особые дни
- День 14, закрытые глаза: после первых кругов экран темнеет, вести тебя будут звук и вибрация.
- Дни 21 и 28, последняя минута без подсказок: в последнюю минуту круг уходит, звук и вибрация стихают. Ритм ты держишь сам.
Когда ты впервые встречаешь такой день, перед сессией короткая страница объясняет, что будет.
Кому подходит
Тем, кто хочет тренировать длинный выдох со звуком. Жужжание само замедляет и выравнивает выдох, поэтому выдох в двенадцать секунд даётся легче, чем беззвучно. А раз в этой технике микрофон слушает жужжание, а не беззвучный выдох, измерение надёжнее.
Чтобы настроить программу, дыхание пчелы должно быть открыто. Если оно ещё закрыто, что для этого нужно, написано в статье Как открываются техники.
Если закружится голова или станет некомфортно, остановись и вернись к обычному дыханию.
Как настроить программу, что будет, если пропустить день, и что ты увидишь в конце, — в статье Как настроить программу.
На чём основана
Исследований дыхания пчелы мало, и они небольшие. В большинстве из них регулярная практика длится от четырёх до шести недель. Программа берёт этот срок за образец, но не обещает результата.
- Kuppusamy и соавт. (2018), Journal of Traditional and Complementary Medicine 8(1):11–16 — обзор исследований бхрамари-пранаямы.