Soluklan 1.9: Programme, Schlafwert und die Messung des ersten Atemzugs
Acht neue Programme, ein eigener Plan für jeden Tag und eine Programmkarte, ein Vorschlag für das Programm, das zu dir passt, auf Wunsch ein Schlafwert aus deinen Schlaf- und Pulsdaten, auch der erste Atemzug der Sitzung wird gemessen, und Bewerten und Feedback in den Einstellungen.
30. Oktober 2026
1.8 hat die Sitzungen länger gemacht. In 1.9 lautete die Frage: Wie macht jemand, der einzeln gute Sitzungen macht, daraus einen Weg über mehrere Wochen? Die Antwort waren Programme. Bisher gab es nur 28 Tage Seufzer. Jetzt gibt es neun Programme für unterschiedliche Ziele, und jedes geht Tag für Tag weiter.
Acht neue Programme
- 4 Wochen Box-Atmung: der Box-Atmungs-Arm der Studie, auf der 28 Tage Seufzer beruht, fünf Minuten am Tag.
- Balance in drei Schritten: drei Wochen lang jeden Tag drei Schritte: Kohärente Atmung, Ozeanatem, dann Kohärente Atmung mit etwas längerer Ausatmung.
- Abendroutine vor dem Schlafen: dreißig Abende lang langsames Atmen vor dem Schlafengehen, mit einem dunklen, ruhigen Bildschirm.
- Atem-Grundlagen: ein Weg für Einsteiger, der Lektion für Lektion weitergeht.
- Finde dein eigenes Tempo: zuerst wird das Tempo gefunden, das sich für dich am angenehmsten anfühlt, dann Kohärente Atmung in diesem Tempo.
- Vorbereitung auf den großen Tag: bis zu einem Tag wie einer Prüfung, einer Präsentation oder einem Vorstellungsgespräch jeden Tag eine kurze Vorbereitung.
- Langer Atem: sechs Wochen lang übst du, länger, langsamer und kontrollierter auszuatmen. Einmal pro Woche misst du deine längste bequeme Ausatmung mit einem „mmm“ bei geschlossenem Mund. Passt auch für Menschen, die singen, ein Blasinstrument spielen oder beim Sprechen außer Atem kommen.
- 28 Tage Bienenatem: vier Wochen lang jeden Tag Bienenatem. Die Sitzung beginnt mit fünf Minuten und wächst über die Wochen auf acht.
Die Programme findest du unter Profil → Programme. In der Technikauswahl führt auch die Programmzeile unter dem Physiologischen Seufzer und der Box-Atmung dorthin.
Ein eigener Plan für jeden Tag
Jeder Tag eines Programms wird für sich eingerichtet. Wenn du die Sitzung startest, sind Länge und Technik des Tages schon bereit, du musst nichts auswählen. In manchen Programmen wird die Länge länger, je mehr du dich daran gewöhnst, und nach einem schweren Tag etwas kürzer. Vor jeder Sitzung siehst du ein, zwei Sätze dazu, worauf du an diesem Tag achten sollst.
Ab und zu kommen besondere Tage: ein stiller Tag, ein Ende ohne Anleitung, geschlossene Augen. Sie gehen von leicht nach schwer, und wenn du einem zum ersten Mal begegnest, erklärt dir vor der Sitzung eine kurze Seite, was passiert.
Über die Karte des laufenden Programms kannst du die Programmkarte öffnen. Erledigte Tage sind gefüllt, heute leuchtet, kommende Tage sind blass. Alles steht in Ein Programm einrichten.
Das Programm, das zu dir passt, und eine Programmzeit
Der Bildschirm „Programme“ hebt anhand deiner Antworten auf die Einstiegsfragen das Programm hervor, das zu dir passt. Beim Einrichten wählst du, zu welcher Uhrzeit du die Sitzung machst. Die App schlägt eine Uhrzeit vor, und auf Wunsch erinnert dich das Programm jeden Tag zu dieser Zeit. Es kommt keine neue Mitteilung dazu: Deine bestehende Erinnerung wird an das Programm angepasst.
Schlafwert
Wenn du in den Einstellungen Schlaf- und Pulsdaten verwenden einschaltest (oder beim Einrichten der Abendroutine Schlafdaten verwenden), berechnet die App aus deinen Schlafdaten in Health einen Schlafwert. Der Wert vergleicht dich nur mit deinen eigenen üblichen Nächten, nicht mit anderen. Daneben siehst du deine Atemfrequenz im Schlaf in den letzten Nächten und deinen Puls kurz vor und kurz nach einer Sitzung.
Diese Daten werden nur auf deinem Gerät verarbeitet, im Arbeitsspeicher. Sie werden nicht auf die Festplatte geschrieben und gehen weder ins Backup noch in die iCloud noch zu uns. Der Schalter ist zu Beginn aus, und du kannst ihn jederzeit ausschalten. Die Einzelheiten stehen in Deine Daten verwalten und in der Datenschutzerklärung.
Auch der erste Atemzug wird gemessen
Zu Beginn einer Sitzung misst die App die Geräusche im Raum. Früher passierte das in den ersten Sekunden der Sitzung, deshalb wurde die erste Einatmung nicht gezählt. Jetzt ist die Messung während des Countdowns fertig, und auch die erste Einatmung wird gemessen. Vor dem Countdown siehst du vielleicht eine kurze Pause von ein, zwei Sekunden: Das ist diese Messung.
Auch der Bericht formuliert etwas vorsichtiger. Wurde eine Einatmung nicht gehört, sagt er nicht „alle Einatmungen wurden gehört“. Pausen mit nur wenig Luftverlust weist er als „fast alle sauber“ aus, und in Sitzungen, in denen die Einatmung etwas kurz bleibt, gibt er einen sanften Hinweis. Mehr dazu in Den Bericht lesen.
Bewerten, teilen und Feedback senden in den Einstellungen
In den Einstellungen gibt es drei neue Zeilen: Soluklan bewerten öffnet das Bewertungsfenster des Stores, mit Soluklan teilen schickst du den Link zur App an jemanden, und mit Feedback senden schreibst du uns direkt eine E-Mail.
Auf Android
1.9 ist am 30. Oktober 2026 auch bei Google Play erschienen und enthält alles auf dieser Seite. Schlaf- und Pulsdaten werden auf Android aus Health Connect gelesen, mit denselben Regeln: Der Schalter ist zu Beginn aus, und die Daten verlassen das Gerät nicht.