Vorbereitung auf den großen Tag
Prüfung, Präsentation, Vorstellungsgespräch oder Bühne: bis zu einem wichtigen Tag jeden Tag eine kurze Vorbereitung, Probetage und am Tag selbst eine Minute Atmen.
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Vorbereitung auf den großen Tag ist ein Programm für die Zeit vor einem bestimmten Tag: Bis dahin machst du jeden Tag eine kurze Atemvorbereitung. Das Programm läuft von heute bis zu diesem Tag und endet dann.
Einrichten
- Worauf bereitest du dich vor? Die Art des Ereignisses. Die Arten sind in vier Gruppen sortiert: Prüfungen und Bewertungen, Arbeit und Schule, Gespräche und Reden, Auftritt und Wettkampf. Passt nichts davon, wähl am Ende der Liste Nichts davon (allgemein).
- Datum und Uhrzeit: Tag und Uhrzeit des Ereignisses. Darunter steht, wie viele Tage das Programm dauert. Wählen kannst du ein Datum zwischen ein paar Tagen und zwei Monaten im Voraus.
- Benachrichtigung: wie lange vor dem Ereignis du am Tag selbst erinnert wirst. Die App schlägt je nach Art eine Zeit vor, du kannst sie ändern.
Vorgeschlagen sind Sitzungen von vier Minuten.
Die Schlüsseltechnik
Die Technik wählst nicht du: Das Programm nimmt die, die zur Art des Tages passt, und du siehst sie beim Einrichten. Bei einer schriftlichen Prüfung ist das zum Beispiel die Box-Atmung, an Tagen, an denen du sprichst oder auftrittst, etwa bei einer mündlichen Prüfung, einer Präsentation oder auf der Bühne, eine Kohärente Atmung mit langem Ausatmen, bei Gesprächen und den übrigen Arten der Physiologische Seufzer und beim Sport eine langsame Kohärente Atmung.
Ist die vorgesehene Technik bei dir noch nicht freigeschaltet, kommt stattdessen eine passende freigeschaltete. Hast du bei den Gesundheitshinweisen eine Herzerkrankung oder eine Schwangerschaft angegeben, wird die Box-Atmung mit ihren Atempausen nicht zur Schlüsseltechnik, sondern eine Technik ohne Atempausen tritt an ihre Stelle.
Vorbereitungs- und Probetage
Die meisten Tage sind Vorbereitungstage: Du machst eine kurze Sitzung mit deiner Schlüsseltechnik. Je näher das Ereignis rückt, desto mehr Probetage kommen dazu, in der letzten Woche häufiger. Der Tag vor dem Ereignis ist immer ein Probetag.
An einem Probetag öffnet sich vor der Sitzung eine kurze Seite, die dich passend zur gewählten Art bittet, dir diesen Tag vorzustellen. Du stellst dir nicht das Ergebnis vor, sondern das, was du erleben wirst: wie es dir kurz vor dem Beginn geht, den ersten Schritt und einen schwierigen Moment, in dem du deinen Atem nutzt und weitermachst. Tut dir das Vorstellen an diesem Tag nicht gut, tipp auf Ohne Vorstellen beginnen und geh direkt zur Sitzung.
Bei den meisten Prüfungs-, Präsentations- und Bühnenarten folgt nach dem Text zum Vorstellen noch ein kurzer Satz: Falls du aufgeregt bist, erinnert er dich daran, dass das zur Vorbereitung gehören kann.
Am letzten Abend kannst du vor dem Schlafengehen noch eine kurze, ruhige Sitzung machen, wenn du magst. Auf dem Programme-Bildschirm erscheint dafür eine Schaltfläche.
Am Tag selbst
Morgens gibt es eine kurze Sitzung. So lange vor dem Ereignis, wie du gewählt hast, kommt eine Benachrichtigung, und wenn du darauf tippst, öffnet sich eine Minute Atmen mit deiner Schlüsseltechnik. Nach der Minute siehst du einen kurzen Schlusssatz, tippst auf OK und kehrst zu deinem Tag zurück. Bei den meisten Prüfungs-, Präsentations- und Bühnenarten steht derselbe Hinweis auch dort.
Beim Sport machst du diese Minute vor dem Aufwärmen. Direkt vor dem Start reichen ein, zwei lange Ausatmungen.
Ist der Tag vorbei, endet das Programm und wird als abgeschlossen in deinem Verlauf gespeichert. Nach dem Ereignis wirst du nichts gefragt.
Wenn sich das Datum ändert
Ändert sich das Datum des Ereignisses, tipp auf der Programmkarte auf Datum ändern. Das Programm wird für das neue Datum neu geplant, und die bisherigen Tage bleiben, wie sie waren.
Für wen es passt
Für alle, die einen bestimmten Tag vor sich haben: eine Prüfung, eine Präsentation, ein Vorstellungsgespräch, einen Auftritt, ein Spiel. Dieses Programm wird nicht von selbst vorgeschlagen, du wählst es auf dem Programme-Bildschirm aus und richtest es ein. Dafür muss der Physiologische Seufzer oder die Box-Atmung freigeschaltet sein.
Wie du das Programm einrichtest und was bei einem ausgelassenen Tag passiert, steht in Ein Programm einrichten und dranbleiben.
Worauf es beruht
Khng untersuchte 2017 in Cognition and Emotion mit Kindern kurzes tiefes Atmen direkt vor einer Prüfung und betrachtete die Angst vor der Prüfung und die Prüfungsergebnisse. Eine Pilotstudie von Riedl und Kollegen, 2026 in Anxiety, Stress, & Coping erschienen, verglich eine Minute zyklisches Seufzen mit einer Minute Box-Atmung. Daher stammt die eine Minute Atmen am Tag selbst.
Das Programm ist eine Übung für Entspannung und Konzentration. Wie das Ereignis ausgeht, verspricht es nicht.
- Khng (2017), Cognition and Emotion 31(7):1502–1510 — „A better state-of-mind: deep breathing reduces state anxiety and enhances test performance through regulating test cognitions in children“. Volltext
- Riedl et al. (2026), Anxiety, Stress, & Coping 39(5), Pilotstudie.