Preparar un día importante
Examen, presentación, entrevista o escenario: una preparación corta cada día hasta un día importante, días de ensayo y, ese día, un minuto de respiración.
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Preparar un día importante es un programa que te acompaña, cuando tienes un día señalado por delante, para hacer cada día una preparación corta con la respiración hasta que llegue. El programa va de hoy hasta ese día y termina ese mismo día.
Configuración
- ¿Para qué te preparas?: el tipo de evento. Los tipos están agrupados en cuatro apartados: Exámenes y evaluaciones, Trabajo y estudios, Conversaciones y discursos, y Actuación. Si ninguno encaja, elige Ninguno (general) al final de la lista.
- Fecha y hora: el día y la hora del evento. Debajo aparece cuántos días durará el programa. Puedes elegir una fecha entre unos días y dos meses a partir de ahora.
- Notificación: cuánto antes del evento te avisa la aplicación ese día. La aplicación te sugiere un tiempo según el tipo de evento, y puedes cambiarlo si quieres.
La duración recomendada de la sesión son cuatro minutos.
La técnica clave
La técnica no la eliges tú: el programa escoge la que encaja con el tipo de evento y te la muestra durante la configuración. Por ejemplo, en un examen escrito, la respiración cuadrada; en un día en el que hablas o te muestras ante otros, como un examen oral, una presentación o un escenario, una respiración coherente con la espiración más larga; en las entrevistas y el resto de tipos, el suspiro fisiológico; y en el deporte, una respiración coherente lenta.
Si todavía no tienes desbloqueada la técnica elegida, en su lugar llega otra adecuada que sí tengas. Si en tu nota de salud marcaste un problema de corazón o un embarazo, la respiración cuadrada, que tiene retenciones, no será tu técnica clave: la sustituye una técnica sin retenciones.
Días de preparación y días de ensayo
La mayoría de los días son de preparación: haces una sesión corta con tu técnica clave. A medida que se acerca el evento aparecen días de ensayo, que se vuelven más frecuentes en la última semana. El día anterior al evento siempre es día de ensayo.
El día de ensayo, antes de la sesión, se abre una página breve que, según el tipo de evento que elegiste, te pide que imagines ese día. No imaginas el resultado, sino lo que vas a vivir: cómo estás justo antes de empezar, el primer paso y un momento difícil en el que usas la respiración y sigues adelante. Si ese día imaginar no te sienta bien, toca Empezar sin imaginar y pasa directamente a la sesión.
En la mayoría de los exámenes, presentaciones y actuaciones, después del texto para imaginar aparece una frase breve más: te recuerda que, si te pones nervioso, eso puede formar parte de estar preparándote.
La última noche, si quieres, puedes hacer también una sesión corta y tranquila antes de acostarte. En la pantalla de Programas aparece un botón para ello.
Ese día
Por la mañana hay una sesión corta. El tiempo que elegiste antes del evento llega una notificación, y al tocarla se abre un minuto de respiración con tu técnica clave. Al terminar el minuto ves una frase breve de cierre y tocas OK para volver a tu día. En la mayoría de los exámenes, presentaciones y actuaciones, ese cierre incluye también el mismo recordatorio.
En el deporte, haz ese minuto antes del calentamiento. Justo antes de empezar bastan una o dos exhalaciones largas.
Cuando pasa ese día, el programa termina y se guarda como completado en tu historial. Después del evento no se te pregunta nada.
Si cambia la fecha
Si cambia la fecha del evento, toca Cambiar la fecha en la tarjeta del programa. El programa se vuelve a planificar según la nueva fecha, y los días que ya pasaron se quedan como estaban.
A quién le va bien
A cualquiera que tenga un día señalado por delante: un examen, una presentación, una entrevista de trabajo, una actuación, un partido. La aplicación no sugiere este programa por su cuenta: lo eliges y lo configuras desde la pantalla de Programas. Para configurarlo tienes que tener desbloqueado el suspiro fisiológico o la respiración cuadrada.
Cómo configurar el programa y qué pasa si te saltas un día está en Montar un programa y sostenerlo.
En qué se basa
En un estudio publicado en 2017 en Cognition and Emotion, Khng analizó con niños una respiración profunda breve hecha justo antes de un examen y observó las medidas de ansiedad previas al examen y los resultados. El estudio piloto que Riedl y sus colegas publicaron en 2026 en Anxiety, Stress, & Coping comparó un minuto de suspiro cíclico con un minuto de respiración cuadrada. De ahí viene el minuto de respiración del día del evento.
El programa es un ejercicio de relajación y concentración. No promete nada sobre cómo saldrá el evento.
- Khng (2017), Cognition and Emotion 31(7):1502–1510 — "A better state-of-mind: deep breathing reduces state anxiety and enhances test performance through regulating test cognitions in children". Texto completo
- Riedl et al. (2026), Anxiety, Stress, & Coping 39(5), estudio piloto.