悠长呼吸

一个六周计划，练习把气呼得更长、更慢、更可控。每天两步，每周测一次你最长的舒适呼气，没有屏息。

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悠长呼吸是一个六周计划，练习把气呼得更长、更慢、更可控。它也适合唱歌、吹奏管乐器或说话时容易气不够的人。

一天怎么过

每天的练习分两步，每一步占当天时长的一半。每天五到八分钟，建议六分钟。今天的计划练习排在呼吸法列表的最上面，开始后当天的步骤会自动设好。

这个计划里没有屏息。即使用到带屏息的呼吸法，屏息也会被去掉。

前四周对每个人都一样。呼吸法轮流变换，呼气一步步变长：

最后两周是蜂鸣呼吸和长呼气。这时呼气目标会按你来调整：参考你的测量和练习，但不会离第 4 周的目标太远。舒服的一天之后目标增加一秒；连续两天吃力，目标减少一秒。

即使海洋呼吸或蜂鸣呼吸还没解锁，也可以建立这个计划：轮到它时，这个呼吸法会在计划中解锁。

计划的第一天、每周的最后一天和最后一天，你要测量 最长的舒适呼气。舒服地吸一口气后，闭着嘴发出“嗯——”声，在不勉强的前提下尽量呼得久一些。一共三次，中间各有三十秒正常呼吸。取最长的一次。

这里的关键词是“舒适”。测量不是比赛，不需要用力。如果应用没能听到一次测量，它不会编一个数字，而是显示“无法测量”。第二天可以再试。

计划结束时，你会看到每周测量的小图表，以及你第一次和最后一次的最佳呼气。如果差别很小，会显示“相近”。不会显示年龄标准或“应该达到”的数值。

任何想延长并控制自己呼气的人。如果你唱歌、吹奏管乐器或经常需要说很多话，呼气很重要，也很合适。

如果头晕或感到不适，就停下来，回到平常的呼吸。如果你在入门问题里提到了血压、怀孕或气短，目标会温和一档。

怎样建立计划、漏掉一天会怎样、结束时能看到什么，见建立计划。

六周是呼吸肌相关研究中常用的时长。最长舒适呼气的测量改编自嗓音研究中的最长发声时间。那种测量通常用“啊——”声，我们用麦克风听得更可靠的“嗯——”嗡声。本计划不承诺任何效果。