Словарь дыхательных терминов
Короткие определения терминов, которые встречаются в дыхательных практиках и на этом сайте, каждое со ссылкой на подробную статью.
4 мин чтения
Большинство терминов дыхательных практик приходит либо из санскрита, либо из физиологии. Ниже — короткие определения тех, что мы используем на сайте и в приложении, каждое со ссылкой на подробную статью.
Когерентное (резонансное) дыхание. Примерно пять с половиной вдохов в минуту; темп, при котором вариабельность сердечного ритма выше всего. У разных людей немного смещается. Когерентное дыхание
Резонансный темп. Темп когерентного дыхания, который подходит именно тебе. Приложение может найти его измерением. Свой темп
ВСР (вариабельность сердечного ритма). Изменение времени между соседними ударами сердца. Растёт при медленном дыхании, поэтому его часто измеряют в исследованиях. Для чего нужны дыхательные упражнения
Блуждающий нерв (вагус). Нерв, идущий от мозга в брюшную полость и замедляющий сердце. На выдохе его влияние усиливается. Для чего нужны дыхательные упражнения
Пранаяма. На санскрите — «управление дыханием». Общее название дыхательных техник в йоге.
Кумбхака (задержка). Часть, где дыхание задерживается после вдоха или выдоха. Техники с задержками требуют осторожности при давлении и панических атаках в прошлом. Квадратное дыхание
Уджайи. Морской звук от лёгкого сужения горла; океаническое дыхание. Океаническое дыхание
Бхрамари. Выдох с жужжанием; дыхание пчелы. Дыхание пчелы
Капалабхати. Быстрые выдохи короткими сокращениями мышц живота; бодрящая техника. Капалабхати
Физиологический вздох. Два коротких вдоха и один длинный выдох. Случается и сам по себе; сделанный намеренно — быстрый способ успокоиться. Физиологический вздох
Диафрагма. Куполообразная мышца под лёгкими. Настоящий двигатель дыхания; «брюшное дыхание» — её следствие. Что такое диафрагмальное дыхание
Шумовой порог комнаты. Уровень звука, который есть в комнате даже в тишине (дБ). Приложение измеряет его в начале сессии и строит на нём порог. Как микрофон слышит твоё дыхание
Порог. Насколько звук должен подняться над шумом комнаты, чтобы считаться дыханием. Подбирается по реальным записям. Как пороги измеряются на настоящих записях
Соответствие ритму. Насколько близко к назначенному моменту начинается услышанный выдох. Самая весомая часть оценки. Как считается оценка сессии
Серия. Число дней подряд с сессией. День без сессии сохраняет щит серии. Если щитов не осталось, серия прерывается, но её ещё какое-то время можно восстановить. Серия, вехи и календарь