Soluklan 1.4: أربعة تمارين جديدة
مع نفَس المنخر الأيسر ونفَس المنخر الأيمن والنفَس المبرِّد وكابالاباتي صار عدد التمارين ستة عشر؛ وجاء سؤال العمر إلى اختبار التعرّف، وروابط الدليل إلى أسفل الشاشات.
سبتمبر 2026
الإصدار 1.4 حزمة تمارين. جاءت أربعة تمارين جديدة معًا، فصار المجموع ستة عشر. وإلى جانبها سؤال صغير في اختبار التعرّف، وعمل يُصلح القياس على الجهاز اللوحي.
نفَس المنخر الأيسر ونفَس المنخر الأيمن
تمرينان بمنخر واحد: تسدّ إحدى فتحتَي الأنف بإصبعك وتتنفّس شهيقًا وزفيرًا من الأخرى وحدها. والفرق بينهما وبين التنفس بالمنخرين بالتناوب أنك تتنفّس من الجانب نفسه طوال الجلسة. وكيف يُؤدّيان، ومتى يُختار كلٌّ منهما، تجده في مقال التنفس بمنخر واحد.
النفَس المبرِّد
في النفَس المبرِّد تسحب الهواء إلى الداخل من بين أسنانك أو من لسانك الملفوف، وتزفر من أنفك. وفي الشهيق تحسّ ببرودة في فمك، ومن هنا جاء اسم التمرين. واعتُمدت الصيغة التي بين الأسنان، لأن كل أحد يستطيع أداءها، والتمرين غير مقفل، بل مفتوح من اليوم الأول. وهو في مقال النفَس المبرِّد.
كابالاباتي: جولات بدل المدّة
كابالاباتي تمرين من زفيرات سريعة وقويّة، ولذلك تختار فيه جولات بدل المدّة. وإن ذكرت ملاحظة صحية في اختبار التعرّف ينصحك التطبيق بالعدول عن هذا التمرين ويخفض حدّ الجولات. وهذا احتياط: فالزفيرات السريعة لا تناسب كل أحد. وقد شرحناه مع تحذيراته في مقال كابالاباتي.
سؤال الفئة العمرية
أُضيف إلى اختبار التعرّف سؤال عن الفئة العمرية. وهو اختياري، وتبقى إجابتك على جهازك وتُستعمل في الاقتراحات.
النفَس يُسمَع على الجهاز اللوحي
في بعض الأجهزة اللوحية لم يكن الميكروفون يسمع النفَس، وقد عولج ذلك في هذا الإصدار. وفي التمارين التي يكون صوتها في الشهيق، لم يعد الشهيق الذي يبدأ مبكّرًا يُحسب زفيرًا زائدًا.
طرق مختصرة إلى الدليل
وُضعت في أسفل الشاشات روابط قصيرة إلى الدليل في هذا الموقع: فحين تتساءل كيف يعمل شيء ما تفتح المقال المتعلّق به من هناك. وفي نهاية الجلسة قد يظهر أحيانًا سؤال قصير أيضًا، ويمكن تخطّيه دائمًا.