Soluklan 1.4: vier neue Techniken
Mit linker und rechter Nasenlochatmung, dem Kühlenden Atem und Kapalabhati sind es sechzehn Techniken; der Kennenlerntest fragt nach dem Alter, und unter den Bildschirmen stehen Links zum Ratgeber.
September 2026
1.4 ist ein Technikpaket. Vier neue Techniken kamen auf einmal, insgesamt sind es sechzehn. Dazu gibt es eine kleine Frage im Kennenlerntest und eine Arbeit, die die Messung auf dem Tablet verbessert.
Linke und rechte Nasenlochatmung
Zwei Techniken mit einem Nasenloch: Du verschließt ein Nasenloch mit dem Finger und atmest nur durch das andere ein und aus. Der Unterschied zur Wechselatmung ist, dass du die ganze Sitzung über durch dieselbe Seite atmest. Wie sie gehen und wann welche gewählt wird, steht in Linke und rechte Nasenlochatmung.
Kühlender Atem
Beim Kühlenden Atem ziehst du die Luft zwischen den Zähnen oder über die gerollte Zunge ein und atmest durch die Nase aus. Beim Einatmen spürst du eine Kühle im Mund, daher kommt der Name der Technik. Grundlage ist die Form durch die Zähne, die jeder kann, und die Technik ist nicht gesperrt, sondern vom ersten Tag an offen. Das steht in Kühlender Atem.
Kapalabhati: Runden statt Dauer
Kapalabhati besteht aus schnellen, kräftigen Ausatmungen, deshalb wählst du statt einer Dauer Runden. Hast du im Kennenlerntest einen Gesundheitshinweis angegeben, rät dir die App von dieser Technik ab und senkt die Rundengrenze. Das ist eine Vorsichtsmaßnahme: Schnelle Ausatmungen passen nicht für alle. In Kapalabhati beschreiben wir sie mit ihren Warnungen.
Die Frage nach der Altersgruppe
Im Kennenlerntest gibt es jetzt eine Frage nach der Altersgruppe. Sie ist freiwillig, deine Antwort bleibt auf deinem Gerät und fließt in die Vorschläge ein.
Auf dem Tablet wird der Atem gehört
Auf manchen Tablets hörte das Mikrofon den Atem nicht, das ist in dieser Version behoben. Bei Techniken, deren Klang in der Einatmung liegt, zählt eine früh begonnene Einatmung außerdem nicht mehr als zusätzlicher Ausatem.
Kurze Wege zum Ratgeber
Unter den Bildschirmen stehen kurze Links zum Ratgeber auf dieser Website: Wenn du wissen willst, wie etwas funktioniert, öffnest du den passenden Artikel von dort. Am Ende einer Sitzung kann ab und zu auch eine kurze Frage kommen. Du kannst sie immer überspringen.