Soluklan 1.4：四种新呼吸法

加入左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、清凉呼吸和圣光调息，呼吸法增加到十六种；开场问题新增年龄问题，各界面底部加上指南链接。

2026年9月

1.4 是一个呼吸法合集。四种新的呼吸法一起到来，总数变成十六种。此外，开场问题里多了一个小问题，还有一项改进平板测量的工作。

左鼻孔呼吸和右鼻孔呼吸

两种单侧鼻孔的呼吸法：用手指按住一侧鼻孔，只用另一侧吸气和呼气。和交替鼻孔的区别是，整场练习都用同一侧呼吸。怎么做、什么时候选哪一种，在单侧鼻孔呼吸一文里。

清凉呼吸是从牙缝之间或卷起的舌头把空气吸进来，再从鼻子呼出。吸气时嘴里会感到一丝凉意，这种呼吸法的名字就是这么来的。以人人都能做的牙缝方式为准，而且这种呼吸法没有上锁，第一天就能用。在清凉呼吸一文里。

圣光调息由快速有力的呼气组成，所以你选的是轮数，而不是时长。如果你在开场问题里留了健康备注，应用会劝你别做这种呼吸法，并降低轮数上限。这是一项预防措施：快速呼气并不适合每个人。圣光调息一文连同注意事项一起讲了。

开场问题新增了年龄段问题。可以不答，答案留在你的设备上，用于推荐。

有些平板上麦克风听不到呼吸，这个版本里修好了。在声音落在吸气上的呼吸法里，提前开始的吸气也不再被多算成一次呼气。

各界面底部加上了通往本站指南的简短链接：想知道某样东西怎么运作时，可以从那里打开相关文章。练习结束时偶尔也会出现一个简短的问题，随时可以跳过。